Essential Algarve – Problemas do Sono

Questões e Respostas:

* Quais são os principais distúrbios relacionados com o sono e que consequências trazem para o nosso corpo?

R – Os principais distúrbios do sono dividem-se em 4 categorias

* Dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo

* Sonolência diurna excessiva

* Alterações do ritmo do sono

* Condutas anormais durante o sono

A falta de sono adequado aumenta o risco de doenças cardiovasculares, hormonais, neuro-degenerativas incluindo demência e patologia psiquiátrica (ansiedade e depressão)

1. O que os causa?

R – Pode resultar de várias causas, psiquiátricas, neurológicas, cardiorrespiratórias e outras, como simplesmente não se manter uma rotina de sono e despertar consistentes.

2. Como é que se resolvem estes distúrbios?

R – Identificando a causa responsável

3. É sempre necessário recorrer a fármacos?

R – Não, há causas que se corrigem sem ser necessária medicação.

Medidas de higiene do sono corrigindo maus hábitos podem ser o suficiente.

4. Entre os distúrbios, quais são aqueles mais frequentes entre os portugueses ou que aparecem mais?

R – Insónias, apneias do sono, pesadelos, terrores nocturnos, sonambulismo

Não diferem dos outros países.

5. Qual é a importância da sesta?

R – Faz parte dos ritmos biológicos e surge de forma natural, logo é sempre saudável, pode trazer benefícios cognitivos no estado geral de atenção, na percepção e no processo de consolidação da memória e melhorias na capacidade motora,.

6. Temos lido na imprensa estudos sobre as ligações do sono à perda de peso. É verdade que dormir mal pode dificultar a perda de peso?

R – A regulação do sono interessa regiões cerebrais complexas (hipotálamo) que controlam os nossos biorritmos e os fenómenos como a sede e o apetite, alterando o metabolismo e dificultando a perda de peso.

7. O que é uma boa noite de sono?

R – É uma percepção que pode ser muito diferente para cada pessoa, mas tem de ser um sono bem estruturado incluindo 3-4 ciclos de sono (o sono normal tem 4 fases bem diferentes, que são necessárias para a normal arquitectura do mesmo) permitindo o descanso do nosso cérebro.

8. Há um número de horas “ideal” de sono?

R – Não, depende da idade e da nossa actividade física e intelectual.

No entanto há estudos que sugerem que quem dorme mais ou menos do que um período entre seis e oito horas por noite apresenta mais risco de desenvolver problemas como pressão alta, diabetes e complicações cardiovasculares.

9. É verdade que dormir melhor é dormir de seguida e não muitas horas mas com interrupções?

R – A ciência considera que o sono interrompido é pior do que o sono seguido que dure poucas horas. É mais prejudicial acordar várias vezes durante a noite do que deitar tarde e dormir sem interrupções.

10. Que medidas devemos adoptar para uma boa higiene do sono?

R – Acima de tudo procurar ter quartos silenciosos e sem luz e ter horários regulares para ir para a cama mantendo sempre uma rotina. Evitar álcool, excitantes, drogas, café, tabaco. Há estudos que sugerem que o uso de tablets, telefones e computadores prejudica o sono e que deveriam ser desligados duas horas antes de ir dormir.

Exercício físico regular de manhã ou à tarde pode melhorar o sono à noite. Exercitar-se logo antes de dormir poderá ter o efeito oposto para alguns mas para outros pode ser benéfico.

O mesmo se pode dizer em relação a um banho quente antes de dormir. Cada um terá mesmo que experimentar.